Aminokwasy BCAA
2018-10-30
Aminokwasy rozgałęzione czyli BCAA( Branched-Chain Amino Acids) to trzy niezbędne aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Aminokwasy BCAA stanowią około 33% składu białek mięśniowych. Są tą aminokwasy egzogenne, w związku z tym organizm musi pozyskiwać te aminokwasy z pożywienia. BCAA wykazują oddziaływanie anaboliczne, aminokwasy rozgałęzione pozwalają zwiększyć procesy syntezy białek mięśniowych. Suplementacja Aminokwasami BCAA sprzyja rozrostowi mięśni i jej szybkiej regeneracji.
W ostatnich latach aminokwasy rozgałęzione stały się jednym z najbardziej popularnych suplementów diety wśród osób trenujących kulturystykę i fitness, i to nie bez powodu. Przeprowadzono wiele badań naukowych, stwierdzających korzystny wpływ aminokwasów na zwiększenie masy mięśniowej oraz utrzymanie masy mięśniowej. Są one szczególnie przydatne w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Aminokwasy BCAA nie tylko zwiększają tempo syntezy białek, ale także zwiększają zdolność komórki do syntezy białek!
BCAA w formie suplementu diety zawiera wolne formy aminokwasów, które nie wymagają trawienia i są szybko wchłaniane do krwiobiegu. W krótkim czasie podnoszą stężenie aminokwasów w znacznie większym stopniu i szybciej niż aminokwasy rozgałęzione dotarczone w formie peptydów związanych jak w odżywce wysokobiałkowej np. ( koncentracie białek serwatkowych ).
Kiedy stosować BCAA ?
Aminokwasy BCAA są bardzo szybko przyswajane przez orgnaizm, mogą być stosowane między posiłkami, przed treningiem w jego trakcie i po treningu. BCAA mogą być stosowane wieczorem i w nocy.Aminokwasy BCAA w proszku, tabletkach, kapsułkach czy płynie ?
Aminokwasy rozgałęzione dostępne są w różnej postaci, najpopularniejsze to kapsułki i proszek.
Aminokwasy w kapsułkach, w odróżnieniu od tabletek, nie są sprasowane, lecz w postaci proszku zamknięta w żelatynowych lub celulozowych otoczkach co wpływa na czas absorpcji. Kapsułki i tabletki zawierają ściśle określoną ilość aminokwasów, ułatwia więc to dawkowanie. Aminokwasy BCAA w proszku najczęściej dostępne w postaci z mikronizowanej. Część produktów w proszku ma znikomą rozpuszczalność.
Dawkowanie aminokwasów BCAA
Najważniejszą porą do zastosowania aminokwasów rozgałęzionych są okolice około treningowe. Czyli przed, w trakcie i po treningu.Masa ciała i spożycie BCAA
70 kg lub mniej - 3 gramy aminokwasów BCAA przed, w trakcie i po treningu.
70 do 90 kg 5 gramów aminokwasów BCAA przed, w trakcie i po treningu.
90 kg i więcej 10 gramów aminokwasów BCAA przed, w trakcie i po treningu.
Suplementację BCAA można równeż stosowac w ciągu dnia np. rano po przebudzeniu, między posiłkami w celu zwiększenia syntezy białek i zmniejszenia katabolizmu mięśniowego.
Inny sposób suplementacji BCAA to stosowanie w porcji około 1 grama aminokwasów na każde 10 kg masy ciała, czyli dla zawodnika o wadze 80 kg - 8 gram aminokwasów rozgałęzionych na porcję. Suplement warto popijać wodą z węglowodanami np. sok lub carbo. Dawkę stosujemy przed i po treningu. W przypadku wysiłków trwających ponad 60 minut można rozważyć zastosowanie 1 porcji w trakcie wysiłku.
W chwili obecnej trudno jest jednoznacznie stwierdzić w jakich dawkach i jak często stosować aminokwasy. Większość badań naukowych była przeprowadzana na dawkach między 3 a 12 gramów. Jeśli nie ćwiczysz to nie ma sensu stosowania aminokwasów. Zaobserwowano efekt synergii pomiędzy aktywnością fizyczną i BCAA w zakresie zwiększęnia procesów syntezy białek mięśniowych.
Jak długo przyjmować BCAA ?
Najczęstszym okresem stosowania aminokwasów BCAA jest od 4 do 12 tygodnii. Wielu sportowców stosuje BCAA w okolicach około treningowych w dłuższych okresach.
Pokaż więcej wpisów z
Październik 2018