Aminokwasy BCAA jak to w końcu jest naprawdę?

Rynek suplementów diety i produktów skierowanych w stronę osób aktywnych fizycznie zmienia się z każdym rokiem. Czasem ciężko nadążyć za nowymi trendami i badaniami, które napływają z różnych zakątków świata. Jeszcze niedawno BCAA było topowym produktem, który pojawiał się niemal we wszystkich koszykach zakupowych, ponieważ ludzie obawiali się katabolizmu podczas długiego treningu.

Dziś jest to jeden z najbardziej znienawidzonych suplementów i często pojawiają się opinie, że firmy produkującę i oferujące go w swoim katalogu, próbują naciągnąć klientów na zakup czegoś, co po prostu nie działa. Jak to wygląda naprawdę? Czy aminokwasy rozgałęzione BCAA są nam potrzebne jeśli dbamy o swoją kondycję? Czy wpłyną one pozytywnie na procesy anaboliczne w naszym organizmie? Spieszymy z odpowiedzią!

Czym jest mityczne BCAA?

Są to 3 podstawowe, niesyntezowane przez ludzki organizm aminokwasy rozgałęzione: walina, leucyna i izoleucyna – mają one wpływ na budowę białek, więc warto przyjmować je wraz z pożywieniem. Posiadają one znaczący wpływ na zatrzymanie procesów katabolizmu zarówno podczas długotrwałego wysiłku, jak i po nim. Analogicznie, skoro wpływa anabolicznie i antykatabolicznie, to poprawia wytrzymałość organizmu podczas ćwiczeń – chociaż powiedzmy sobie otwarcie, że przy treningach amatorskich, które do najcięższych nie należą, prawdopodobnie suplementacja nie będzie odczuwalna.

Kiedy stosować BCAA

Spotkać możemy wiele szkół suplementowania BCAA i zależne są one od formy produktu – my chcemy zająć się popularnym proszkiem. Jedni dietetycy i trenerzy mówią o przyjmowaniu aminokwasów w dni treningowe oraz nietreningowe, natomiast drudzy, by stosować suplement jedynie okołotreningowo – czyli przed i po wysiłku fizycznym. Oczywiście, jeśli dany sportowiec posiada w diecie śniadania, kolację i odpowiednią ilość snu, stosowanie preparatu w dni nietreningowe mija się z celem, ponieważ organizm będzie posiadać stale dostarczaną energię i nie dojdzie do katabolizmu – nawet u osób na tak zwanej “bombie”, czyli stosujących doping.

Dawkowanie BCAA

Odpowiednie dostosowanie ilości suplementu zależy od wagi ciała zawodnika. Przyjmuje się, że standardowa porcja to 1g na 10kg masy ciała – co daje, np. 8g, przy osobie na poziomie 80 kg.
Oczywiście nie przyjmujemy jednorazowo podanej dawki przed i po wysiłku, tylko dzielimy ją na dwie części i spożywamy o określonych porach – wtedy posiadamy pewność, że produkt zostanie maksymalnie wykorzystany przez organizm i jego efektywność będzie odpowiednia. Jeśli zalecenia producenta są inne, zawsze należy się do nich stosować.

BCAA – krótkie podsumowanie

Warto korzystać z aminokwasów podczas długich i zaawansowanych treningów wytrzymałościowych, siłowych i kondycyjnych. Jedynie wtedy odczuwalny będzie pozytywny efekt, więc jeśli jesteś amatorem, który dopiero zaczyna swoją przygodę i dbasz o odpowiednie rozłożenie swoich posiłków, to nie musisz martwić się o katabolizm i ewentualne spadki.
Oczywiście zachęcamy do wyboru najlepszych producentów, których asortyment jest rekomendowany przez wielu klientów – gwarantują one najlepszą wydajność i satysfakcjonujące rezultaty.