HMB - jak działa ?
HMB jest znanym skrótem od beta-hydroksyl beta-maślan metylowy. Jest to substancja produkowana przez organizm w postaci BCAA, leucyna. W śladowych ilościach jest również wykrywalna w niektórych owocach, np. grejpfrutach, a także w rybach.
HMB w postaci proszku jest dostępny na rynku od 1995 roku i największe uznanie zyskał u sportowców chcących zbudować masę mięśniową i zwiększyć siłę mięśni.
Jak działa HMB?
-
wzmacnia system odpornościowy organizmu,
-
pomaga zwiększyć objętość mięśni,
-
zwiększa siłę,
-
zmniejsza zawartość tłuszczu w organizmie,
-
zmniejsza poziom cholesterolu.
Naukowcy nie posiadają dostatecznie dużo informacji na temat sposobu działania HMB. Jednak zgodnie z ich przypuszczeniami, HMB wpływa na odbudowę komórkową będąc składnikiem błon komórkowych i powodując tym samym ich odbudowę i wzrost.
Jakie korzyści płyną z przyjmowania HMB?
HMB może przynieść najwięcej korzyści osobom, które dopiero rozpoczynają swój program budowy masy mięśniowej. Najlepiej zażywać HMB przez trzy pierwsze miesiące treningów.
Istnieje niewiele niezależnych i wiarygodnych badań dotyczących działania HMB. Najbardziej warte zainteresowania zostały przeprowadzone na Uniwersytecie Iowa. Podawano HMB w ilości 3 gramy dziennie grupie mężczyzn, którzy nigdy nie byli związani z treningami siłowymi. Druga grupa mężczyzn otrzymała placebo w tych samych dawkach i okolicznościach. Obie grupy zostały poddane treningom siłowym przez okres 3 tygodni.
Po zakończeniu eksperymentu, grupa mężczyzn przyjmująca HMB zanotowała przyrost mięśni średnio o 1,2 kg oraz przyrost siły o 18%. U grupy mężczyzn przyjmujących placebo odnotowano średni przyrost mięśni o 0,45 kg oraz przyrost siły o 9%.
Ponadto, niektórzy naukowcy twierdzą, że zażywanie kreatyny w połączeniu z HMB zwiększa efektywność HMB.
Zalecane dawkowanie HMB
Mężczyźni: 3 gramy dziennie rozłożone na dwie lub trzy dawki.
Kobiety: 2 gramy dziennie rozłożone na dwie lub trzy dawki.
* Dawki zostały wyliczone w celu zaspokojenia 38,1 mg na kg masy ciała dziennie.
