Jakie suplementy stosować na redukcję tkanki tłuszczowej?

Redukcja tkanki tłuszczowej bez wątpienia należy do najtrudniejszych zadań, jakie możemy postawić przed naszym ciałem. Wynika to po prostu z uwarunkowań biologicznych, będących rezultatem trwającego tysiące lat procesu ewolucji ludzkiego gatunku. Nasz organizm nie jest zaprogramowany do tracenia cennej tkanki tłuszczowej, lecz wręcz przeciwnie: posiadamy naturalne skłonności do jej gromadzenia. Dotyczy to zwłaszcza kobiet.

To właśnie z tego powodu, postępowanie podczas procesu odchudzania zawsze musi być odpowiednio przemyślane oraz kompleksowe. Oczywiście, podstawowymi czynnikami, które umożliwią nam zredukowanie ilości tkanki tłuszczowej są odpowiednia dieta oraz regularna, prawidłowo sprofilowana aktywność fizyczna. Znancze korzyści może nam przynieść jednak także suplementacja przy pomocy odpowiednich preparatów.

Jakie suplementy stosować na redukcję tkanki tłuszczowej?

Częstym błędem popełnianym przez osoby chcące zredukować wagę jest ograniczanie suplementacji tylko i wyłącznie do typowych "spalaczy tłuszczu", a więc substancji, które wspomagają procesy spalania tkanki tłuszczowej. Dlaczego takie podejście jest błędne? Efektywność procesu redukcji tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana przez cały szereg rozmaitych czynników. Spalacze tłuszczu pozwalają znacząco zwiększyć skuteczność wysiłku fizycznego nakierowanego na redukcję tłuszczu. Jednak aby osiągnąć naprawdę zadowalające rezultaty w tym zakresie należy uwzględnić także między innymi suplementy wspomagające metabolizm, substancje ograniczające wchłanianie tłuszczu a także mikroelementy. Ogromne znaczenie ma rzecz jasna także tryb życia. Istnieją liczne badania naukowe, które dowodzą, że na przykład chroniczny niedobór snu lub też nieregularny rytm dobowy skutecznie utrudniają chudnięcie. 

Suplementacja w procesie redukcji tkanki tłuszczowej powinna więc zawierać preparaty z co najmniej dwóch różnych kategorii: typowe spalacze tłuszczu oraz pozostałe substancje wspierające odchudzanie.

Spalacze tłuszczu

1. L-Karnityna

Najbardziej popularnym a zarazem jednym z najskuteczniejszych spalaczy tłuszczu jest oczywiście popularna L-Karnityna. Mechanizm działania tej substancji polega z grubsza mówiąc na tym, iż usprawnia ona procesy metabolizmu tłuszczy, dzięki czemu przyspieszająco na spalanie tkanki tłuszczowej. Warto jednak zaznaczyć, że L-karnityna jest suplementem skutecznym tylko i wyłącznie w połączeniu z regularnym wysiłkiem fizycznym. Substancja ta nie działa bowiem na zasadzie samodzielnego spalania tkanki tluszczowej, lecz jedynie wspomaga procesy zachodzące w trakcie treningu.

2. Kofeina

Kolejną z substancji zaliczanych do kategorii "spalaczy tłuszczu" jest kofeina. W tym przypadku mamy do czynienia z mechanizmem działania, który jest odmienny, niż na przykład w przypadku opisywanej powyżej L-Karnityny. Kofeina działa bowiem przede wszystkim na zasadzie tzw. efektu termogenicznego, czyli mówiąc prościej najważniejszą z punktu widzenia redukcji tłuszczu właściwością kofeiny jest fakt, iż podnosi ona temperaturę wewnątrz tkanek naszego ciała. Dzięki temu, procesy spalania tkanki tłuszczowej stają się bardziej efektywne.

Na rynku mamy do wyboru całkiem sporo rodzajów kofeiny. Najlepsze rezultaty przyniesie stosowanie albo kofeiny bezwodnej, albo tej, która jest pozyskiwana na przykład z Yerba-Mate. Zwykła kawa lub też drinki energetyczne(nawet te bezcukrowe) nie stanowią dobrego źródła kofeiny, przede wszystkim z tego powodu, że znacząco przyczaniaja się one do odwodnienia organizmu.

3. Evodiamina

Evodiamina to jeden z najsilniejszych spalaczy tłuszczu. Co również ważne, jest to substancja całkowicie naturalna: jej źródło stanowią owoce Evodiae Fructus. Evodiamina oprócz bardzo silnych właściwości przyspieszających procesy spalania tłuszczu, wykazuje również inne ciekawe działania. Mowa tutaj przede wszystkim o akceleracji procesów syntezy protein oraz produkcji ATP.

4. Forskolina

Kolejny niezwykle użyteczny spalacz tłuszczu to Forskolina. Substancja ta przyspiesza procesy spalania tkanki tłuszczowej na zasadzie pobudzania termogenezy a jednocześnie stymulacji pozyskiwania energii z kwasów tłuszczowych. Dzięki temu, Forskolina jest szczególnie skuteczna w redukcji tzw. tłuszczu podskórnego, z którym często zmagają się zwłaszcza kobiety.

Inne suplementy na odchudzanie

Oprócz spalaczy tłuszczu, warto stosować również wybrane preparaty wspomagające procesy metaboliczne. Bez efektywnego metabolizmu skuteczna redukcja tkanki tluszczowej staje się bowiem znacznie trudniejsza, a niekiedy wręcz niemożliwa. Najciekawsze i najbardziej pożyteczne substancje poprawiające metabololizm to:

1. Wyciąg z Morwy Białej

Morwa Biała jest od wielu lat obiektem wzmożonego zainteresowania ze strony naukowców. Aktualnie istnieje już całkiem sporo opracowań naukowych wskazujących na rozliczne cenne dla naszego zdrowia wlaściwości tej rośliny(sama Morwa Biała jest drzewem, jednak wszelkie suplementy pozyskuje się z liści Morwy Białej). Z perspektywy osób chcących zrzucić nadliczbowe kilogramy najważniejszy wydaje się fakt, iż regularne spożywanie produktów na bazie liści Morwy Białej znacznie ogranicza ilość cukru we krwi. Dzieje się tak dlatego, iż Morwa Biała ogranicza przyswajanie cukrów przez organizm. Z tej przyczyny, preparaty na bazie tej rośliny wykazują naprawdę wysoką skuteczność w walce z nadliczbowymi kilogramami.

2. Selen

Dla prawidłowego przebiegu procesów spalania tkanki tluszczowej niezwykle ważne znaczenie ma także odpowiednia podaż Selenu. Ten pierwiastek mineralny z jednej strony wspomaga bowiem procesy detoksykacji organizmu, z drugiej zaś wykazuje pozytywne działanie między innymi na tarczycę, a więc również na steżenie hormonów tarczycowych, które są niezwykle wręcz ważne dla utrzymania prawidłowej wagi. Przed rozpoczęciem suplementacji selenem warto wykonać badania krwi z onaczeniem ilości tego pierwiastka mineralnego. W ten sposób dowiemy się, czy dotyczy nas niedobór tego minerału(jest on dość częsty w przypadku osób mających problemy z efektywnym spalaniem tkanki tłuszczowej) oraz będziemy w stanie dobrać odpowiednią dzienną dawkę preparatu z Selenem( w przypadku osób ze stwierdzonym niedoborem powinna ona być rzecz jasna wyższa).

3. ZMA

ZMA to popularny suplement kulturystyczny, który jednak przydaje się także podczas redukcji tkanki tłuszczowej. W skład ZMA wchodzą magnez, cynk oraz witamina b6. Każda z tych substancji odgrywa niezwykle istotną rolą dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Z punktu widzenia spalania tkanki tłuszczowej najważniejszy jest jednak cynk: jednym z charakterystycznych objawów niedoboru tego pierwiastka mineralnego są właśnie trudności w redukcji wagi. Wybierając ZMA należy zwrócić uwagę na to, jaką formę chemiczną magnezu zawiera dany preparat: najskuteczniejsze formy chemiczne magnezu to cytrynian, jabłczan, taurynian, mleczan oraz węglan.