Kreatyna – kiedy i jak stosować dla satysfakcjonujących wyników

2018-10-30
Kreatyna – kiedy i jak stosować dla satysfakcjonujących wynikówNie od dziś wiadomo, że kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów dla osób aktywnych i jej działanie zostało potwierdzone naukowo. Można ją spotkać dosłownie we wszystkich szafkach sportowców, niezależnie od tego, czy dany zawodnik stawia na wytrzymałość, rozbudowę masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej, poprawę kondycji, czy budowanie siły.

Skoro tak dużo wiemy na temat tego suplementu, to warto odpowiedzieć sobie na pytanie, w jaki sposób stosować ją, by przyniosła satysfakcjonujące rezultaty. Często spotkamy się z opiniami, że warto przyjmować ją około treningowo, co drugi dzień, dwa razy dziennie, raz dziennie w różnych dawkach itp. Kto więc ma rację? Spieszymy z tłumaczeniem.

Czym jest kreatyna?


Żeby zrozumieć suplementację danym preparatem, należy wiedzieć, czym on naprawdę jest. Kreatyna to związek odkryty w pierwszej połowie XIX wieku. Jest efektem metabolizmu organizmu zwierzęcego i znajduje się konkretnie w mięśniach oraz ścięgnach – jak się pewnie większość z was domyśla w tym momencie, można uzupełniać go za pomocą diety, jednak żeby zagwarantować sobie nasycenie i odpowiednią ilość, należałoby zjeść bardzo dużo mięsa wysokiej jakości – dlatego bardziej ekonomicznym sposobem jest suplementacja.

Jak działa kreatyna?


Kreatyna nie tylko wpływa antykatabolicznie i anabolicznie stymulując syntezę białek, ale również zachodzi dzięki niej hiperhydracja, czyli nawodnienie mięśni cząsteczkami wody – co widoczne jest niemal po kilku dniach stosowania preparatu kreatynowego. Czy to oznacza, że mięśnie są napompowane jedynie wodą? Efekt może tak wyglądać, jednak lepsze nawodnienie ma wpływ na wyniki siłowe dzięki wzmożonej regeneracji włókien mięśniowych.

Jak suplementować kreatynę?


Chociaż jedne badania mówią o pozytywnym wpływie nasycenia organizmu kreatyną, przez spożywanie nadmiernych porcji, to istnieje inna grupa badań przemawiających, że 5g dziennie (nieistotna jest pora dnia i to kiedy kreatyna zostanie przyjęta), będzie bardziej ekonomiczne i wydajne dla zawodnika. Producenci często podają informację o tym, że najlepiej stosować ją 2x dziennie po 5g lub w dni treningowe przyjmować większe dawki. W większości przypadków jest to jedynie zabieg marketingowy, mający na celu szybsze wykorzystanie zakupionego produktu.

Oczywiście zalecamy dostosowanie się do informacji podawanych przez producentów, ponieważ jedynie wtedy otrzymujecie gwarancję, że suplement będzie działać w odpowiedni sposób.

Kiedy najlepiej rozpocząć suplementację kreatyną?


Jest to chyba największy dylemat w świecie sportu amatorskiego. Kreatyna gwarantuje poprawienie wyników zawodnika, jednak jeśli zbyt wcześnie podejmiemy decyzję o zakupie suplementu, prawdopodobnie nie wykorzystamy maksymalnie potencjału świeżego organizmu na początku przygody ze sportem.

Suplementacja jest przydatna w momencie, gdy zaczyna pojawiać się stagnacja i progres staje się coraz cięższy do osiągnięcia – można określić, że taki stan rzeczy, pojawi się około 6 miesięcy od rozpoczęcia regularnych cykli treningowych.

Pokaż więcej wpisów z Październik 2018
Polecane
KTP Creatine 400 kapsułek KTP Creatine 400 kapsułek
47,20 zł59,00 zł
Kre-Alkalyn 1250 90 kaps.Kre-Alkalyn 1250 90 kaps.
55,20 zł69,00 zł
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel