Monohydrat kontra jabłczan kreatyny który lepszy?

Mity na temat “zalewania wodą” po monohydracie kreatyny, w dalszym ciągu nie umarły, chociaż pojawia się coraz więcej badań, testów i informacji na ten temat. Czasem można mieć wrażenie, że firmy zajmujące się produkcją suplementów, specjalnie podburzają tego typu wojnę, by sprzedać droższy produkt, jako ten lepszy.

Jabłczan kreatyny często reklamowany jest jako asortyment dedykowany najlepszym zawodnikom, natomiast monohydrat proponowany jest amatorom – chociaż sprzedawcy w sklepach, wciąż próbują naciągać nieświadomych klientów. Spróbujmy spojrzeć na obydwa produkty z dystansu i ocenić je racjonalnie, ponieważ jakaś różnica musi się pojawić, skoro są to dwie różne substancje!

Monohydrat i Jabłczan – różnice i opłacalność zakupu

Monohydrat to w najprostszym tłumaczeniu połączenie cząsteczki wody z cząsteczką kreatyny w stosunku 1:1, natomiast jabłczan oferuje stosunek kreatyny do kwasu jabłkowego 1:3. Skąd więc mit na temat “zalewania”? Ze względu na to, że mięśnie są lepiej nawodnione i uwypuklone.

Monohydrat kreatyny jest dużo tańszym produktem, dlatego też częściej wybierany jest przez początkujących sportowców i osoby chcące zbudować sylwetkę plażową. Warto zaznaczyć, że jeśli dany klient nie startuje w zawodach sylwetkowych, gdzie liczy się maksymalne zejście z poziomem procentowym tkanki tłuszczowej i wody podskórnej, to nie warto przepłacać za jabłczan. Forma plażowa będzie wyglądać lepiej i z pewnością dużo bardziej imponująco – można więc zaliczyć to jako atut.

Jabłczan dla bardziej zaawansowanych

Biorąc pod uwagę istotny wpływ kreatyny na organizm osób aktywnych fizycznie, nie warto rezygnować z niej na okres redukcji tkanki tłuszczowej, by mięśnie były maksymalnie “wyostrzone” wizualnie – chociaż nie ma potwierdzenia, że jabłczan nie “zalewa”, to lepiej nie ryzykować pogorszenia formy. Większość trenerów proponuje suplementację monohydratem, a dopiero podczas końcowej fazy przygotowań do zawodów sylwetkowych (około miesiąc przed startem), przejście na jabłczan i pozbycie się resztek wody z organizmu.