Odchudzanie porady dla początkujących

Najważniejsze założenia gwarantujące osiągnięcie wyników w redukcji tkanki tłuszczowej

Odżywianie:

• W ciągu dnia pij dużo wody
• Nie pij soków owocowych oraz napojów gazowanych, postaraj się zrezygnować z słodzenia herbaty
• Spożywaj  5 posiłków mniejszych posiłków dziennie. Stosuj zasadę "mniej a czesciej"
• Maksymalny odstępach między posiłkami to 4 godzinny, przegładzanie sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej 
• Ważne, aby w każdym posiłku znajdowało się białko ( zwiększa to metabolizm organizmu)
• Staraj się spożywać posiłki o jednakowych porach
• Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, organizm po nocnym wygłodzeniu wykazuje największe zapotrzebownie na składniki odżywcze
• Unikaj przekąsek między posiłkami
• Ogranicz potrawy smażone
• Na kolację ogranicz maksymalnie węglowodany
• Unikaj produktów wysoko przetworzonych (białe pieczywo, słodycze)
• Posiłki spożywaj powoli

• W dni treningowe najlepiej wykonywać kilka minut po treningu
• W dni nie treningowym najlepiej wykonać rano na czczo
• Trening aerobowy powinien trwać minimum 40 minut, w miarę upływu czas zwiększamy długość treningu
• Cztery razy w tygodniu po 60 minut to optymalna ilość treningów aerobowych