Suplementy - od czego zacząć ?

Na pewno znasz powiedzenie, że apetyt rośnie w miarę jedzenia. Wysiłek sprawia, że twoje ciało się zmienia - potrzebujesz nowych bodźców i zmian żywienia, by utrzymać rezultaty treningu, a także zagwarantować sobie stały postęp i jeszcze lepsze wyniki. Przydatne mogą okazać się suplementy diety, dzięki którym znacznie szybciej osiągniesz zamierzone cele treningowe. Na które produkty warto zwrócić szczególną uwagę?

1) Odżywki białkowe.
Białko to najważniejszy budulec tkanki mięśniowej, o której rozwój walczy każda osoba aktywna fizycznie, niezależnie od tego, czy znajduje się na etapie budowania masy czy rzeźbienia ciała. Dostarczenie wysokiej jakości proteiny - budulca, ale i źródła energii - to podstawa. Jeśli masz problem z przyjmowaniem wraz z pokarmem odpowiedniej dawki białka, koniecznie zaopatrz się w dobrą odżywkę, najlepiej opartą na doskonale strawnych i bogatych w niezbędne aminokwasy białkach zwierzęcych - serwatkowym, albuminie jajecznej czy pozyskanym z mięsa wołowego. Można stosować ją jako środek anaboliczny, antykataboliczny, poprawiający wygląd sylwetki i przyspieszający redukcję tkanki tłuszczowej, ale też jako zdrowy, słodki deser, zaspokajający głód na słodycze.

2) Kreatyna.
To najsilniejsza legalna substancja anaboliczna, której działanie polega na nasilaniu przyrostów masy mięśniowej, zwiększaniu siły oraz zapewnianiu skutecznej ochrony antykatabolicznej, co zostało zresztą gruntownie potwierdzone licznymi doświadczeniami i badaniami naukowymi. Jeśli znajdujesz się na etapie budowy masy albo siły, kreatyna w postaci najlepiej przebadanego monohydratu lub silniejszego od niej jabłczanu może okazać się panaceum na zastój treningowy!

3) Witaminy i minerały.
Nawet jeśli w twojej diecie zgadza się kaloryczność i makroskładniki, możesz czuć, że nie wykorzystując pełnego potencjału swojego organizmu. Zmęczenie, osłabienie, brak motywacji, początki przetrenowania i problemy z regeneracją - wszystkie te objawy mogą być związane z niedostarczenie odpowiedniej ilości mikroelementów, warunkujących zachodzenie wszystkich procesów życiowych. Wszystko przez wyjałowione z wartości odżywczych produkty spożywcze. Problem jest poważny, bowiem sportowcy są szczególnie narażeni na dużą utratę witamin oraz minerałów w trakcie wysiłku. Dlatego też warto zaopatrzyć się w najwyższej jakości preparat witaminowo-mineralny, opracowany specjalnie z myślą o osobach aktywnych fizycznie. Dobrze wybierać suplementy dedykowane określonym płciom albo sportowcom poszczególnych dyscyplin sportu, które wzbogacone są o specjalistyczne dodatki, dzięki którym jeszcze skuteczniej wspierają organizm w trakcie wzmożonego wysiłku.

4) BCAA.
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach to jeden z najbardziej uniwersalnych suplementów diety. Działają anabolicznie i antykatabolicznie, poprawiają definicję mięśnia, mogą stanowić wartościowe źródło energii, a także wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. Warto stosować je po przebudzeniu i w okresie po treningu, kiedy organizm jest szczególnie narażony na procesy kataboliczne, a co za tym idzie niszczenie tkanki mięśniowej. BCAA skutecznie przeciwdziała mikrouszkodzeniom mięśni i ich bolesności, pozwalając na efektywniejsze budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.

5) Węglowodany.
Ich obecność w zestawieniu może dziwić, bowiem postrzegane są za głównego winowajcę odkładającego się w organizmie tłuszczu. Tymczasem odpowiednio użyte mieszanki różnych rodzajów węglowodanów mogą okazać się niezbędne np. w okresie okołotreningowym, dostarczając mięśniom niezbędnej do wykonania odpowiedniej pracy energii. Stanowią więc fundament efektywnego treningu, a przyjęte po wysiłku (najlepiej z białkiem) przyspieszają regenerację energetyczną, przyczyniając się do szybszej odnowy i skuteczniejszej kompleksowej regeneracji.

6) Kwasy tłuszczowe omega-3.
Należą do grupy tzw. zdrowych kwasów tłuszczowych, które powinniśmy dostarczać w codziennej diecie. Niestety, ze względu na niskie spożycie tłustych zimnowodnych ryb morskich, owoców morza, oleju lnianego czy wreszcie orzechów, wiele osób cierpi na ich niedobory. Tymczasem zbyt mała podaż omega-3 i zaburzenie równowagi między nimi a kwasami omega-6 może prowadzić do obniżenia funkcji umysłowych i poznawczych, osłabienia odporności, pogorszenie stanu układu krążenia itp. Dlatego tak ważne jest dbanie o prawidłowy poziom przyjmowanych kwasów tłuszczowych omega-3, w czym może pomóc odpowiednio dobrany suplement uzupełniający te braki.