Suplementy podczas redukcji – jak wspierać organizm

Okres redukcji tkanki tłuszczowej to dla wielu zawodników czas, w którym zmagają się oni ze wszystkimi swoimi słabościami i można powiedzieć, że weryfikuje on siłę ich psychiki. Setki wyrzeczeń, brak energii, motywacji i pogarszający się stan zdrowia w końcowej fazie, nie jest wizją, która satysfakcjonowałaby większość osób w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Dieta jest wtedy uboga w kalorie i zaczynają się liczyć jedynie makroskładniki, więc koniecznością staje się dodatkowa suplementacja wspierająca układ hormonalny, nerwowy, mięśnie, ścięgna i stawy – bez wielu odżywek, ryzyko kontuzji rosłoby do maksymalnie wysokiego poziomu, a jest to czas tak blisko mety, że zaprzepaszczenie swojego startu byłoby czymś strasznym dla zawodnika.

Przede wszystkim witaminy i minerały

Monotonna dieta, składająca się w dużej mierze z kurczaka, brokułów i ryżu, nie jest w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych wartości odżywczych. Warto więc dodatkowo stosować multiwitaminy i minerały, których w naszym organizmie będzie brakować – magnez i cynk to nie wszystko, lecz powinny one znaleźć się w naszej szafce na stałe.

Ochrona stawów – walcz z kontuzjami

Stawy są w tym momencie najbardziej narażone na kontuzje, ponieważ niski poziom tkanki tłuszczowej i niewielka obecność omega-3 i omega-6 w diecie, będzie powodować pogorszenie ich pracy. Kolagen i witamina C oraz kapsułki z wcześniej wymienionym tłuszczem omega-3 mogą okazać się potrzebne, by trenować bez obaw.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA – w tym momencie są przydatne

Skoro ustalono już, że pomagają one w walce o zniwelowanie procesu katabolizmu podczas długotrwałego wysiłku, to w momencie długotrwałej redukcji są one niezbędne. Deficyt kaloryczny jest stresujący dla organizmu, więc produkcja kortyzolu przez organizm pracuję na pełnych obrotach.

Inne podstawowe suplementy

Oczywiście białko, jabłczan kreatyna i różnego rodzaju kofeinowe Pre-workouty z beta-alaniną powinny znaleźć się we wszystkich szafkach z suplementami. Są to produkty wspierające naszą dietę, regenerację, pobudzenie przed treningiem i utrzymanie zbudowanej masy mięśniowej.