Witaminy na wzrok – co zawierają i które wybrać?

Jakie składniki są najważniejsze w witaminach na oczy?

Skuteczne witaminy na wzrok muszą zawierać trzy grupy substancji: kwasy omega-3, karotenoidy i antyoksydanty.

Kwasy omega-3 – DHA i EPA

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) w dawce minimalnej 140 mg dziennie wspiera funkcjonowanie siatkówki i układu nerwowego. Organizm nie wytwarza go samodzielnie, dlatego musi pochodzić z diety lub suplementacji. EPA (kwas eikozapentaenowy) działa wspomagająco, choć w mniejszym stopniu wpływa bezpośrednio na wzrok.

Luteina i zeaksantyna

Te naturalne barwniki karotenoidowe gromadzą się w plamce żółtej siatkówki. Skuteczna suplementacja wymaga 10-30 mg luteiny dziennie. Stosunek luteiny do zeaksantyny powinien wynosić 5:1 – taka proporcja najlepiej odzwierciedla naturalny rozkład tych substancji w oku.

Niedobór karotenoidów zwiększa ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, szczególnie po 50. roku życia.

Antyoksydanty chroniące wzrok

Witamina C, witamina E, cynk, miedź i selen neutralizują wolne rodniki uszkadzające komórki siatkówki. Preparaty na oczy często zawierają również resweratrol – polifenol o silnych właściwościach antyoksydacyjnych.

Które preparaty na wzrok mają najlepszy skład?

W aptekach dostępne są liczne suplementy różniące się składem i dawkowaniem. Poniżej szczegółowe porównanie najpopularniejszych produktów.

Resvega – wysoka zawartość DHA i resweratrolu

Jedna kapsułka Resvegi zawiera 475 mg oleju rybiego, z czego 183 mg to DHA, 86 mg EPA i do 23,75 mg DPA. Preparat dostarcza 5 mg luteiny i 1 mg zeaksantyny (stosunek 5:1), 30 mg trans-resweratrolu, 60 mg witaminy C, 15 mg witaminy E, 6,25 mg cynku i 0,5 µg miedzi.

Zalecane dawkowanie to 2 kapsułki dziennie, co daje 366 mg DHA – jedną z najwyższych dawek wśród dostępnych preparatów. Opakowanie zawiera 60 kapsułek, wystarczających na miesiąc kuracji.

Zaletą Resvegi jest bardzo wysoka zawartość resweratrolu i korzystny stosunek luteiny do zeaksantyny. Brak jednak informacji o pochodzeniu oleju rybiego.

Nutrof Total – lider pod względem DHA

Nutrof Total w formie miękkich kapsułek żelatynowych zawiera 330 mg oleju rybiego na kapsułkę, w tym aż 234 mg DHA, 132 mg EPA i do 16,5 mg DPA. To najwyższa zawartość DHA spośród porównywanych preparatów.

Jedna kapsułka dostarcza 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny (stosunek 5:1), 20 mg wyciągu z winogron zawierającego 1 mg resweratrolu, 60 mg witaminy C, 10 mg witaminy E, 200 j.m. witaminy D3, 10 mg cynku, 0,5 µg miedzi i 25 µg selenu.

Dawkowanie to 1 kapsułka dziennie. Preparat dostępny jest w opakowaniach po 30 i 60 sztuk. Niewielki rozmiar kapsułek ułatwia połykanie.

SuperOptic – kompleksowy zestaw składników

SuperOptic zawiera 315 mg kwasów omega-3, z czego 250 mg stanowi DHA – najwyższa pojedyncza dawka tego kwasu w porównywanych preparatach. Dodatkowo w składzie znajduje się 10 mg luteiny i 0,5 mg zeaksantyny.

Preparat wyróżnia się szerokim zestawem witamin z grupy B: 18 mg niacyny, 2 mg witaminy B6, 1,6 mg ryboflawiny, 0,88 mg tiaminy, 200 µg kwasu foliowego i 1 µg witaminy B12. Zawiera także 60 mg witaminy C, 10 mg witaminy E oraz minerały: 15 mg cynku, 2 mg manganu, 1 mg miedzi i 40 µg selenu.

Minusem jest niekorzystny stosunek luteiny do zeaksantyny (20:1 zamiast optymalnego 5:1) oraz stosunkowo niska dawka luteiny. Stosuje się 1 kapsułkę dziennie. Dostępne opakowania: 30 i 60 kapsułek.

MultiOFTI – zbalansowany skład

Kapsułka MultiOFTI zawiera 310 mg oleju rybiego (142,6 mg DHA i 31 mg EPA), 125 mg ekstraktu z aksamitki wyniosłej dostarczającego 25 mg luteiny i 5 mg zeaksantyny w optymalnym stosunku 5:1.

W składzie znajdują się również: 30 mg trokserutyny, 15 mg resweratrolu, 80 mg witaminy C, 16 mg niacyny, 12 mg witaminy E, 2 mg witaminy B6, 1,6 mg ryboflawiny, 1,1 mg tiaminy, 200 µg kwasu foliowego, 2,5 µg witaminy B12, 0,05 mg inozytolu, 10 mg cynku, 2 mg manganu, 1 mg miedzi i 40 µg selenu.

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie. Opakowanie zawiera 30 kapsułek. Preparat charakteryzuje się bogatym składem, choć brakuje informacji o pochodzeniu oleju rybiego.

Lutezan Premium – wysoka dawka karotenoidów

Jedna kapsułka Lutezanu Premium dostarcza 260,5 mg oleju rybiego (117 mg DHA i 26 mg EPA), 34,5 mg ekstraktu z aksamitki wyniosłej zawierającego 6 mg luteiny i 1,2 mg zeaksantyny w stosunku 5:1.

Dodatkowo preparat zawiera 7,5 mg resweratrolu, 40 mg witaminy C, 6 mg witaminy E, 5 mg cynku, 0,25 mg miedzi i 12,5 µg selenu. Zalecane dawkowanie to 2 kapsułki dziennie, co daje 12 mg luteiny i 234 mg DHA.

Dostępne są opakowania po 60 i 120 kapsułek. Producent oferuje także warianty Lutezan Premium Plus i Lutezan Omega-3 o nieco zmienionym składzie.

Maxiluten – duża dawka luteiny bez omega-3

Maxiluten w formie tabletek zawiera ekstrakt z aksamitki wyniosłej dostarczający 24 mg luteiny i 1,2 mg zeaksantyny. To druga najwyższa dawka luteiny po Olimp Luteina Max-Complex.

W składzie znajdują się także: 40 mg wyciągu z kwiatów róży stulistnej, 7 mg beta-karotenu, 20 mg witaminy C i 5 mg cynku. Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.

Głównym mankamentem jest brak kwasów omega-3 (DHA/EPA) oraz niekorzystny stosunek luteiny do zeaksantyny (20:1). Pozostałe składniki występują w małych dawkach. Opakowanie zawiera 30 tabletek. Dostępne są warianty z dodatkiem miłorzębu japońskiego lub witaminy D 2000 j.m.

Olimp Luteina Max-Complex – rekordowa dawka luteiny

Olimp Luteina Max-Complex dostarcza najwyższą dawkę luteiny spośród wszystkich preparatów – 30 mg na tabletkę. Zawiera także 2,5 mg zeaksantyny i 50 mg ekstraktu z borówki czarnej (12,5 mg antocyjanidyn).

Stosuje się 1 tabletkę dziennie. Zaletą jest obecność antocyjanów z borówki wspierających mikrokrążenie w oku. Wadą – brak kwasów omega-3 oraz bardzo niekorzystny stosunek luteiny do zeaksantyny (12:1).

Kwasy DHA i EPA są dostępne w osobnym preparacie tej samej firmy – Olimp Gold-Luteina, zawierającym dodatkowo witaminy A, E i cynk. Opakowanie Luteina Max-Complex zawiera 30 tabletek.

Jak porównać zawartość kluczowych składników?

Poniższa tabela zestawia najważniejsze składniki w przeliczeniu na zalecaną dawkę dobową każdego preparatu.

Z tabeli wynika, że żaden preparat nie łączy bardzo wysokich dawek wszystkich kluczowych składników. Resvega oferuje najwięcej DHA, MultiOFTI – optymalny stosunek luteiny do zeaksantyny przy wysokiej dawce obu karotenoidów, a Olimp Luteina Max – rekordową ilość luteiny bez kwasów omega-3.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze witamin na wzrok?

Wybór odpowiedniego suplementu zależy od indywidualnych potrzeb i priorytetów zdrowotnych.

Zawartość DHA

Jeśli priorytetem jest wsparcie funkcji siatkówki i układu nerwowego, wybierz preparat z minimum 140 mg DHA w dawce dobowej. Resvega (366 mg), SuperOptic (250 mg) i Nutrof Total (234 mg) spełniają to kryterium z nadwyżką.

Dawka i stosunek karotenoidów

Skuteczna suplementacja wymaga 10-30 mg luteiny dziennie w stosunku 5:1 do zeaksantyny. MultiOFTI, Nutrof Total, Resvega i Lutezan Premium zachowują optymalną proporcję. Maxiluten i SuperOptic mają niekorzystny stosunek 20:1, a Olimp Luteina Max – 12:1.

Obecność antyoksydantów

Witamina C (min. 40 mg), witamina E (min. 6 mg), cynk (min. 5 mg) i selen (min. 25 µg) wzmacniają ochronę antyoksydacyjną. Większość preparatów dostarcza te składniki w wystarczających ilościach.

Dodatkowe składniki

Resweratrol (Resvega, MultiOFTI, Lutezan Premium) i antocyjany z borówki (Olimp Luteina Max) mogą dodatkowo wspierać mikrokrążenie w oku. Witaminy z grupy B (SuperOptic, MultiOFTI) wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, choć można je łatwo dostarczyć z dietą.