Chlorella i spirulina – sprawdź różnice przed zakupem suplementu

Czym różnią się chlorella i spirulina?

Chlorella to jednokomórkowa alga zielona z wyjątkowo wysoką zawartością chlorofilu – najwyższą spośród wszystkich znanych organizmów żywych. Spirulina natomiast składa się z wielu komórek ułożonych w charakterystyczny spiralny kształt i wyróżnia się lekko niebieskim odcieniem.

Pod względem składu obie algi są niezwykle bogate w białko. Sucha masa spiruliny zawiera nawet 70% białka, chlorelli zaś do 67%. Kluczowa różnica dotyczy budowy komórkowej – spirulina nie ma ściany komórkowej, dzięki czemu organizm ludzki łatwiej ją trawi i przyswaja. Chlorella posiada sztywną ścianę komórkową, która wymaga specjalnego rozdrobnienia podczas produkcji suplementów.

Obie algi należą do grupy superfoods, czyli produktów naturalnych o wyjątkowo dużej gęstości składników odżywczych. Dostarczają organizmowi witamin z grupy B, żelaza, jodu, kwasów tłuszczowych oraz wielu innych mikro- i makroelementów.

Jakie właściwości zdrowotne ma spirulina?

Spirulina wyróżnia się wysoką zawartością beta-karotenu, który nadaje jej silne właściwości antyoksydacyjne – neutralizuje wolne rodniki i chroni komórki przed uszkodzeniem. W jej składzie znajdują się również fikocyjaniny – związki o działaniu przeciwzapalnym.

Regularne spożywanie spiruliny wspiera funkcje poznawcze mózgu i wzmacnia naturalną odporność organizmu. Pomaga zwalczać infekcje, a także łagodzi objawy alergii. Badania potwierdzają korzystny wpływ na poziom cholesterolu – spirulina obniża stężenie tzw. złego cholesterolu LDL.

Ze względu na brak ściany komórkowej spirulina jest łatwiej przyswajalna niż chlorella. Organizm bez problemu ekstrahuje z niej składniki odżywcze, co zwiększa efektywność suplementacji.

Jakie działanie wykazuje chlorella?

Chlorella zawiera rekordową ilość chlorofilu – zielonego barwnika roślinnego o szerokim spektrum działania. Chlorofil wspomaga leczenie hemoroidów, astmy i cukrzycy, pomaga w gojeniu wrzodów oraz reguluje cykl menstruacyjny u kobiet.

Najcenniejszą właściwością chlorelli jest zdolność do oczyszczania organizmu z toksyn, w szczególności metali ciężkich. Alga ta wiąże i usuwa szkodliwe substancje znacznie skuteczniej niż spirulina. Działa także antystarzeniowo dzięki właściwościom przeciwutleniającym.

Chlorella wzmacnia system immunologiczny, dostarcza energii i ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała. Poprawia także parametry metaboliczne – wspiera regulację poziomu cukru we krwi i normalizuje ciśnienie tętnicze.

Kiedy warto stosować chlorellę, a kiedy spirulinę?

Spirulina jest lepszym wyborem, gdy zależy nam na silnym działaniu przeciwutleniającym, obniżeniu cholesterolu, łagodzeniu alergii lub wzmocnieniu odporności. Jej skład sprawia, że szczególnie dobrze nadaje się dla osób aktywnych fizycznie – sportowcy mogą dzięki niej poprawić wydolność mięśni.

Chlorellę warto wybrać przede wszystkim do detoksykacji organizmu, szczególnie gdy istnieje ryzyko narażenia na metale ciężkie. Jest także wskazana przy problemach trawiennych oraz jako wsparcie w utrzymaniu zdrowej masy ciała.

Obie algi korzystnie wpływają na poziom cukru we krwi, ciśnienie tętnicze i profil lipidowy, dlatego mogą wspierać zdrowie sercowo-naczyniowe. Dla wegetarian stanowią cenne źródło żelaza i białka pochodzenia roślinnego. Nie ma konieczności wybierania tylko jednej – można stosować obie algi jednocześnie, uzupełniając ich działanie.

Jak prawidłowo dawkować chlorellę i spirulinę?

Dawkowanie chlorelli rozpoczyna się od około 3 g dziennie. Dawkę należy stopniowo zwiększać, obserwując reakcję organizmu, ale nie przekraczać 10 g na dobę. Najlepiej wybierać preparaty z odpowiednio rozdrobnioną ścianą komórkową – ułatwia to trawienie i przyswajanie składników odżywczych.

Spirulinę stosuje się w dawce od 1 do 4 g dziennie, podzielonej na kilka mniejszych porcji. Maksymalna dawka dobowa to 10 g. Tabletki i kapsułki należy popijać dużą ilością wody – co najmniej 200 ml. Proszek można dodawać do jogurtu naturalnego, kefiru, koktajli owocowych lub shake’ów proteinowych.

Dokładne dawkowanie zależy od konkretnego preparatu i zaleceń producenta podanych w ulotce. Warto zaczynać od mniejszych dawek i obserwować, jak organizm reaguje na suplementację, szczególnie w pierwszych dniach stosowania.

Jakie skutki uboczne mogą wystąpić?

Chlorella jest generalnie dobrze tolerowana i rzadko wywołuje działania niepożądane. Niezwykle rzadko pojawiają się reakcje alergiczne. Częściej występuje efekt światłouczulający – zwiększona wrażliwość skóry na promieniowanie UV, szczególnie u osób z naturalną nadwrażliwością na słońce.

Niektóre osoby mogą odczuwać dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego: biegunkę, wzdęcia lub uczucie ociężałości w brzuchu. Te objawy wynikają z trudności w trawieniu ściany komórkowej chlorelli przez ludzki organizm. Wybór preparatu z rozdrobnioną ścianą komórkową minimalizuje to ryzyko.

Spirulina wysokiej jakości wywołuje podobne, łagodne skutki uboczne – czasem reakcje alergiczne lub problemy trawienne. Sytuacja zmienia się dramatycznie w przypadku zanieczyszczonej spiruliny z niewiarygodnych źródeł. Może wtedy wystąpić:

• Silny ból brzucha z nudnościami i wymiotami
• Przyspieszone bicie serca (tachykardia)
• Uszkodzenie wątroby
• Wstrząs mogący prowadzić do zgonu

Z tego powodu kluczowe jest kupowanie spiruliny wyłącznie od sprawdzonych producentów, najlepiej w aptekach lub certyfikowanych sklepach ze zdrową żywnością.

Jakie preparaty z chlorellą są dostępne w aptekach?

Chlorella występuje w postaci suplementów diety do stosowania doustnego. Można wybierać spośród różnych form – tabletek, kapsułek, płynu do picia oraz proszku, który dodaje się do posiłków.

Przykładowe preparaty jednoskładnikowe dostępne w aptekach:

• Tabletki: Chlorella Super Alga, Swanson Chlorella, MyVita Chlorella algi rozerwane ściany komórkowe
• Kapsułki: Solgar Chlorella, Chlorella Mikroalga
• Proszek: MyVita Silver Chlorella Bio, Bio Biowen Chlorella

Dostępne są także preparaty złożone łączące chlorellę z innymi składnikami aktywnymi. Linea Detox tabletki zawierają dodatkowo herbatę zieloną, chrom, pokrzywę zwyczajną i lewokarnitynę. Terranova Spirulina i Chlorella kapsułki łączą obie algi. Lab One Chlorophyll Detox zawiera chlorellę, spirulinę, chlorofilinę i pietruszkę.

Które suplementy ze spiruliną można kupić?

Spirulina, podobnie jak chlorella, występuje w formie suplementów diety przeznaczonych do podawania doustnego. W aptekach i sklepach ze zdrową żywnością można znaleźć różne postacie tego preparatu.

Najpopularniejsze preparaty ze spiruliną:

• Kapsułki: Oleofarm Spirulina Hawajska, Solgar Spirulina, A-Z Spirulina
• Tabletki: MyVita Spirulina, Alter Medica Spirulina
• Proszek: MyVita Spirulina, Bio Biowen Spirulina

Proszek spiruliny można dodawać do smoothie, soków, jogurtów lub koktajli proteinowych. Tabletki i kapsułki są wygodniejsze w dawkowaniu i nie mają charakterystycznego smaku, który nie wszystkim odpowiada.