Jak krzem wpływa na włosy? Poznaj najlepsze formy suplementacji

Czym jest krzem i gdzie go znajdziesz?

Krzem (Si, łac. silicium) to półmetal zajmujący drugie miejsce pod względem częstości występowania w przyrodzie, zaraz po tlenie. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale jego stężenie spada wraz z upływem lat¹.

Dorosły człowiek potrzebuje dziennie około 20-30 mg krzemu, a osoby starsze nawet więcej. Naturalnymi źródłami tego pierwiastka są warzywa (marchew, buraki, rzodkiewka, cebula, ziemniaki), owoce (szczególnie banany), płatki owsiane, otręby, rośliny strączkowe, pestki dyni, orzechy i chleb razowy. Wyjątkowo dużo krzemu zawierają skrzyp polny i pokrzywa^1,2.

Jak krzem działa na organizm?

Krzem wspiera funkcjonowanie organizmu na wielu płaszczyznach, nie tylko w kontekście włosów. Jego działanie obejmuje:

• Budowanie tkanki łącznej – wchodzi w skład naczyń krwionośnych, skóry, stawów, kości i ścięgien
• Uczestnictwo w tworzeniu komórek i procesach metabolicznych
• Stymulowanie produkcji kolagenu, kwasu hialuronowego i elastyny – poprawia wygląd skóry i opóźnia jej starzenie
• Wzmacnianie włosów i paznokci
• Przyspieszanie zrastania się kości po złamaniach dzięki wpływowi na ich odbudowę
• Ochronę przed miażdżycą – zapobiega odkładaniu się złogów w naczyniach
• Wspomaganie leczenia problemów ze stawami i chorób takich jak krzywica
• Wzmacnianie odporności organizmu
• Poprawę pamięci i koncentracji
• Wsparcie prawidłowej funkcji nerek^1,2

Po czym poznasz niedobór krzemu?

Zbyt niski poziom krzemu w organizmie wysyła wyraźne sygnały ostrzegawcze. Ciało reaguje na deficyt tego pierwiastka w sposób widoczny gołym okiem.

Niedobór krzemu objawia się:

• Pogorszeniem kondycji skóry – pojawiają się zmiany skórne, rany goją się wolniej, może wystąpić cellulit
• Osłabieniem włosów – częstsze wypadanie, zwiększona łamliwość, łupież, szybsze siwienie, rozdwajające się końcówki
• Łamliwością i rozdwajaniem się paznokci
• Pogorszeniem stanu stawów i kości
• Osłabieniem odporności
• Zaburzeniami wzrostu u dzieci
• Obfitszymi miesiączkami u kobiet^1,3

Jak krzem wpływa na włosy i czy warto go suplementować?

Niedobór krzemu prowadzi do wypadania i kruszenia się włosów. Aby temu zapobiec, należy dostarczać odpowiednią ilość tego pierwiastka z pożywienia. Gdy dieta nie wystarcza, konieczna staje się suplementacja w postaci roztworu, tabletek lub kapsułek. Efekty może przynieść również miejscowe stosowanie preparatów z krzemem – szamponów czy maseczek do włosów.

Odpowiedni poziom krzemu hamuje nadmierną utratę włosów i wzmacnia cebulki włosowe. Dlatego suplementacja krzemu organicznego jest szczególnie wskazana dla osób zmagających się z łysieniem^1,3.

Która forma krzemu jest najlepiej przyswajalna?

Wysoka zawartość krzemu w pożywieniu czy suplementach nie oznacza automatycznie, że organizm go wykorzysta. Decydujące znaczenie ma forma, w jakiej pierwiastek występuje, ponieważ to ona determinuje wchłanianie.

Najlepiej przyswajalne są kwas krzemowy i kwas ortokrzemowy. Wybierając preparaty, szukaj w składzie krzemu organicznego – to gwarancja optymalnego wykorzystania przez organizm¹.

Jakie tabletki i kapsułki z krzemem kupisz w aptece?

Rynek oferuje szeroki wybór suplementów z krzemem wspierających skórę, włosy, paznokcie, kości i stawy. Najpopularniejsze to kapsułki i tabletki dostępne bez recepty. Oto przegląd wybranych produktów.

Solgar Krzem Oceaniczny z alg czerwonych, kapsułki

• Jedna kapsułka zawiera 399,6 mg sproszkowanych alg czerwonych (Lithothamnium calcareum), w tym 100 mg wapnia i 54 mg krzemionki
• Nie zawiera cukrów ani skrobi
• Produkt koszerny, odpowiedni dla wegan i wegetarian
• Kobiety w ciąży i karmiące powinny skonsultować się z lekarzem
• Suplement diety, nie produkt leczniczy⁴

Maxi Krzem, kapsułki

• Bogaty skład – oprócz krzemu zawiera wiele składników poprawiających kondycję włosów
• Tylko 1 kapsułka dziennie
• Ciężarne i karmiące powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem
• Suplement diety, nie produkt leczniczy⁵

Silicum + H (Krzem+Biotyna), tabletki

• Tylko 1 tabletka dziennie
• Jedna tabletka dostarcza 15 mg krzemu i 75 µg biotyny
• Prosty skład – idealne dla osób szukających wyłącznie krzemu i biotyny, najważniejszych składników dla włosów
• Ciężarne i karmiące powinny skonsultować się z lekarzem
• Suplement diety, nie produkt leczniczy⁶

Który krzem do picia wybrać?

Płynne formy krzemu zyskują na popularności ze względu na łatwość stosowania i dobrą przyswajalność. Krzem w płynie chętnie wybierają osoby dbające o włosy, skórę, paznokcie oraz układ kostno-stawowy. Sprawdź dostępne opcje.

Silidrop + bor, krople

• 15 ml płynu zawiera 5 mg krzemu organicznego i 3 mg boru
• Wysokoprzyswajalny krzem
• Łatwy do stosowania, szczególnie dla osób mających trudności z połykaniem tabletek lub kapsułek
• Brak informacji o stosowaniu przez kobiety w ciąży i karmiące
• Suplement diety⁷

Organic Krzem, proszek w saszetce

• 1 saszetka zawiera 3 g ziela skrzypu polnego (w tym 44 mg krzemu), 1 g owocu dzikiej róży, 0,5 g ziela pokrzywy zwyczajnej i 0,5 g ziela rdestu ptasiego
• Zawiera wyłącznie mieszankę ziół i owoców bez dodatków
• Może zastąpić ciepły napój, np. herbatę
• Brak informacji o stosowaniu przez kobiety w ciąży i karmiące
• Suplement diety
• Przygotowanie wymaga więcej czasu niż stosowanie tabletek czy płynu⁸